Z dużą ilością jagód
To śniadanie z owsianką jest idealne po treningu jako śniadanie lub lunch po intensywnym wysiłku i jest bardzo łatwe do zabrania w szklanym słoiku lub pojemniku na przykład na siłownię. Pełne dobrych węglowodanów do uzupełnienia zapasów glikogenu, białek dla dobrego regeneracji mięśni oraz antyoksydantów, aby zapobiegać tworzeniu się wolnych rodników w organizmie.
Możesz gotować swoją owsiankę, ale przygotowanie overnight oats zaoszczędzi ci dużo czasu, możesz je łatwo przygotować z wyprzedzeniem i są również bardzo smaczne!
Istnieje wiele różnych rodzajów mleka roślinnego (coraz więcej można znaleźć w „zwykłych” supermarketach, YAY). Jeden wariant zawiera więcej białka niż drugi. Zawsze sprawdzaj składniki z tyłu opakowania. Lepiej wybierać nieosłodzoną wersję (możesz zawsze sam dodać daktyla lub owoc, aby nadać dodatkowej słodyczy potrawie). Zwracamy również uwagę, aby mleko było jak najbardziej czyste, bez zbyt wielu dodatków. Możesz również samodzielnie zrobić mleko! Sprawdź wideo poniżej, aby dowiedzieć się, jak zrobić domowe mleko owsiane.
W książce Rock Your Body mamy wiele potraw energetycznych, które doskonale pasują do aktywnego i sportowego stylu życia.
Ingredients
- 100 g (glutenvrije) haver- of boekweitvlokken
- 2 el chiazaadjes
- 2 tl kaneel
- 200 ml water
- 200 ml haver-, amandel-, hennep- of andere plantaardige melk
- 40 g verse dadels, ontpit
- 200 g wilde bosbessen (diepvries)
- 2 el kokosrasp|100 g (glutenvrije) haver- of boekweitvlokken
- 2 el chiazaadjes
- 2 tl kaneel
- 200 ml water
- 200 ml haver-, amandel-, hennep- of andere plantaardige melk
- 40 g verse dadels, ontpit
- 200 g wilde bosbessen (diepvries)
- 2 el kokosrasp|100 g (glutenvrije) haver- of boekweitvlokken
- 2 el chiazaadjes
- 2 tl kaneel
- 200 ml water
- 200 ml haver-, amandel-, hennep- of andere plantaardige melk
- 40 g verse dadels, ontpit
- 200 g wilde bosbessen (diepvries)
- 2 el kokosrasp
Instructions
1. Verdeel de havervlokken, chiazaadjes en kaneel over de twee potten. Voeg het vocht toe en roer goed door. Zet even aan de kant en roer daarna nog een keer door zodat de chiazaadjes geen klonten gaan vormen.
2. Snij de dadels in kleine stukjes en roer deze door de havermout. De bosbessen en kokosrasp kun je bovenop leggen of er ook doorheen roeren.
3. Zet in de koelkast en de volgende dag is je overnight oats klaar. Je kunt deze potten zeker een week in de koelkast bewaren, dus let the prep begin!|1. Verdeel de havervlokken, chiazaadjes en kaneel over de twee potten. Voeg het vocht toe en roer goed door. Zet even aan de kant en roer daarna nog een keer door zodat de chiazaadjes geen klonten gaan vormen.
2. Snij de dadels in kleine stukjes en roer deze door de havermout. De bosbessen en kokosrasp kun je bovenop leggen of er ook doorheen roeren.
3. Zet in de koelkast en de volgende dag is je overnight oats klaar. Je kunt deze potten zeker een week in de koelkast bewaren, dus let the prep begin!|1. Verdeel de havervlokken, chiazaadjes en kaneel over de twee potten. Voeg het vocht toe en roer goed door. Zet even aan de kant en roer daarna nog een keer door zodat de chiazaadjes geen klonten gaan vormen.
2. Snij de dadels in kleine stukjes en roer deze door de havermout. De bosbessen en kokosrasp kun je bovenop leggen of er ook doorheen roeren.
3. Zet in de koelkast en de volgende dag is je overnight oats klaar. Je kunt deze potten zeker een week in de koelkast bewaren, dus let the prep begin!