Vad är journaling?
Journaling är som att föra dagbok, men mer fokuserat på medvetenhet. Du skriver ner vad som upptar dig, vad som finns i ditt huvud och hur du känner dig. Det är ett sätt att göra dig själv mer medveten om dina tankar och hur detta påverkar ditt beteende. Du kan se det som en form av självterapi. Det är därför mycket personligt. Inte bara vad du skriver, men också på vilket sätt du gör det.
Varför ska du verkligen börja med journaling?
Vår generation är emotionellt under ganska stor press, det kan vi inte bortse från. Detta beror bland annat på andras förväntningar och en hög arbetsbelastning med mycket osäkerhet. Men även perfektionism och distraktioner i form av sociala medier. Detta skapar en känslomässigt tuff kombination.
När allt blir för mycket för oss, börjar vi scrolla i timmar på Instagram, frossa i mat eller titta på Netflix en hel dag. Men med detta uttrycker vi inget, vi undertrycker bara känslorna.
För att ge dina tankar och känslor utrymme, organisera dem eller för att ta reda på vilka känslor som vandrar runt i dig, kan journaling vara lösningen. Vid journaling sätter du dina känslor, önskningar, tankar och bekymmer på papper. Du kan se det som en oldschool dagbok, men då lite mer effektivt.
Vilka är fördelarna med journaling?
I stället för att beskriva din dag, sätter journaling konkret på papper vad som spökar i ditt huvud. Några anledningar till att börja journalling idag är att det är vetenskapligt bevisat att journaling minskar stress, gör dig mindfuller ökar ditt minne och låter dig kommunicera tydligare.
Journaling är ett sätt att komma närmare dina känslor och omfamna dem. Dessutom hjälper journaling framförallt till att tömma huvudet genom att skriva ner tankar på papper. Ett huvud utan bekymmer leder automatiskt till mer sömn, mer självförtroende och bättre fokus. Och mindre stress ger också en friskare kropp. Yay!
Hur börjar du med journaling?
Börja med att leta efter en tom anteckningsbok eller besluta att köpa en ny, speciell. Det blir en anteckningsbok speciellt för journaling. Föredrar du att använda din laptop eller din telefon är det också helt okej! Det är viktigt att stanna upp och tänka efter varför du skriver. Då kan du besluta om du vill avsätta en stund varje dag för det eller bara skriva när du känner behovet. Du kan göra det på morgonen för att sätta tonen för dagen, eller på kvällen för att skriva av dig dagen.
Du behöver inte exakt veta vad du ska skriva innan du börjar. Börja med ett ord och låt pennan göra resten av jobbet. Detta fungerar särskilt bra när du först mediterar några minuter så att du skriver mindre från ditt huvud, men från ditt hjärta. Du kan bli förvånad över vad som hamnar på papperet…
Sex olika sätt att journalföra
Du behöver verkligen inte journalföra länge, 5 till 15 minuter räcker! Du kan ge din journal dessa olika inriktningar, antingen varje dag eller när du känner att du behöver det. Viktigt att komma ihåg: det finns inget rätt eller fel.
- Morning journal
Journal innan dagen börjar. Du kan skriva ner vad du vill fokusera extra på idag, vilket/vilka mål du vill uppnå eller den positiva känslan du vill hålla fast vid. Eller reflektera på dagen innan, vad kunde ha gått bättre? Genom att skriva på morgonen börjar du inte bara dagen med ett rent sinne, utan också med en lugn och frisk start för att göra det till en bra dag. Let’s go! - Gratitude journal
Skriv (varje dag) om dagens ljuspunkter, saker som gjorde dig glad eller som du är tacksam för. Du kan också skriva ner önskningar, vackra minnen eller dagens roligaste skämt. En tacksamhetsdagbok är mycket trevlig för att bli mer positiv och optimistisk. När du dagligen skriver om de fina sakerna i livet, blir det lättare att se livet så också. Positive energy is key! - Problem journal
Journal om de mindre positiva momenten du stöter på och de känslor som bubblar upp. Alla rastlösa, malande tankar som bara snurrar i ditt huvud får en plats på detta sätt. Det är viktigt att inte bara skriva ner händelsen, utan också känslorna som dyker upp. Genom att journalföra på detta sätt kan du ge känslorna en plats men blir också medveten om triggande punkter. Detta är mycket bra när du är i en stressig period och känner att bägaren håller på att rinna över. - Rage journal
Känner du mycket uppdämd ilska? Då är detta kanske det bästa sättet för dig att journalföra. Skriv ner alla otrevliga, elaka eller skamliga tankar som dyker upp i ditt huvud. Kasta all skräp på bordet och skriv ur ilskan ur ditt system! Det du skriver måste verkligen inte vara läsbart. Ingen kan uttrycka uppdämd ilska i sin finaste handstil. Kanske en ännu bättre idé… Riv ut de skrivna sidorna när du är klar. Kasta bort dem, kladda över dem eller bränn dessa ilskna känslor så att ingen behöver läsa dem men du är fri från dem. Grrr! - Moon journal
Månen påverkar vattnet på jorden (tänk ebb och flod), våra kroppar består till stor del av vatten, så det är inte konstigt att månens position påverkar våra kroppar! Och särskilt våra känslor. Månen flyttar sig varannan till var tredje dag, genom olika stjärntecken. För att få mer kontroll över månens inflytande på dig, men också över dina egna känslor kan du följa månens övergångar. Detta kan du göra genom att skriva ner de olika månens faser och vilka känslor eller känslor som kommer upp för dig vid den tiden. - New/full moon journal
Månen är som starkast under ny och fullmåne. Det är inte bara tidvattnet som blir starkare då, du kan också märka det i din egen energi och dina känslor. Fullmåne och nymåne är perfekta tillfällen att skriva ner nya intentioner men också släppa taget om saker. Så skriv av dig och sätt allt på pränt!