Förvandla ditt sovrum till ditt tempel
Efter att ha läst böcker som \u2018The Fourth Trimester\u2019 och \u2018De eerste veertig dagen\u2019 har jag blivit medveten om att det är verkligt viktigt att ta det lugnt de första veckorna efter graviditeten. Det betyder också för mig att be om hjälp, något jag tycker är svårt. Jag är nämligen rädd att det är ett tecken på svaghet. Om jag kan göra det själv, eller tycker att jag borde kunna det själv, då gör jag det också. Nu kan jag redan öva på det under graviditeten, eftersom min kropp redan signalerar att den inte kan göra allt själv längre.
Enligt Ayurveda påverkar de första 40 dagarna efter förlossningen de kommande 40 åren av ditt liv! Att ta det lugnt de första sex veckorna, stanna mycket i och runt sängen och låta dig bli omhändertagen är därför verkligen viktigt. Inte bara för dig, utan också för ditt barn och resten av familjen och till och med hela samhället. Ju mer fit du kommer ut ur din postpartumperiod, desto bättre kan du ta hand om andra igen.
För om du är lite som jag, säger jag det igen: blockera sex veckor ledigt i din almanacka och ställ in dig på vila! Samla en handfull människor runt omkring dig som kan stödja och ta hand om dig. Och låt dem verkligen göra det också. Så att du (och din partner) kan ta tid att vänja er vid er baby. Människor som du kan vara helt dig själv med, där du kan gråta ut, som vill tvätta kläder, tömma diskmaskinen, handla, laga mat eller ta över den (gråtande) babyn så att du kan duscha eller sova en stund.
7 MÅSTE-HA-SAKER FÖR EN BEKVÄM POSTPARTUMTID
*Sakerna och företagen jag nämner är inte sponsrade. Det jag delar är mina egna erfarenheter och förberedelserna jag gör inför min egen postpartumperiod. Det här är bara saker som jag verkligen själv använder och tycker väldigt mycket om. Lakanen från Yumeko har jag fått, mitt favoritsängklädesmärke (ärligt!).
#1 Bekväma sängkläder
Fem dagar i sängen, fem dagar på sängen, fem dagar runt sängen. Det är råd i Ayurveda för en lugn övergång och återhämtning av din kropp efter förlossning. Med andra ord; de första två veckorna efter födseln spenderas idealiskt i sovrummet och i sängen. Det är trevligt om din säng då också är en plats där du vill vara.
För mig innebar det att köpa extra fina och vackra nya lakan. Ekologiska, för en nyfödd liten bebis vill jag utsätta för så få skadliga ämnen som möjligt. Och, helt ärligt, min partner och jag märker verkligen skillnad i sömnen. Jag ville spara pengar och hade köpt nya lakan från Hema, bra trodde jag. Men min vän tittade på mig, ’inte glad’. ’Köp de dyra igen, de är verkligen mycket skönare’ sa han. Och han har rätt, för dessa vill du skämma bort dig själv med, särskilt under postpartumperioden spenderar du verkligen mycket tid i sängen!
Vi har nu linlakan från Yumeko på sängen. Ett märke som producerar ekologiskt men också Fairtrade. Det är egentligen logiskt att inte vilja ha gifter i dina lakan när du tänker på att du spenderar nästan hälften av tiden i sängen (även om du inte är i postpartumperioden). Men mindre än 1 % av bomullen i världen är ekologisk och ännu mindre än 0,1 % är Fairtrade! Lyckligtvis kan det vara annorlunda, som Yumeko visar. Viktigt också, tycker jag, är att lakanen de har verkligen är vackra och riktigt mjuka.
Jag har köpt två enkelsängstäcken, eftersom jag misstänker att babyn de första veckorna/månaderna kommer att ligga mycket hos oss i sängen (breastsleeping). Det är absolut inget måste, men för mig känns det säkrare om min partner och jag sedan har var sitt täcke.
#2 Mjuka bekväma pyjamas/hemmakläder
Du har precis gett liv till ett litet mirakel, din kropp känns mörbultad, dina bröst är spända och du och din baby övar fortfarande på amning. Det är skönt om du då kan ha på dig något mjukt och bekvämt. Helst där du också känner dig lite fin och tillräckligt bekväm för att ta emot familj och vänner ibland.
Jag har gett mig själv pyjamasen och morgonrocken från Francis & Henry i present. Så mjuk! Även trevlig under graviditeten. Glöm inte att bära varma strumpor också, även på sommaren och även i sängen! Värme är enligt kinesisk praxis en av de viktigaste sakerna i postpartumvård.
#3 Korg med blöjartiklar för natten
När du mitt i natten måste byta blöja är det trevligt om du har sakerna nära till hands. Jag har fyllt en liten korg med två (natt)blöjor, rengöringsservetter och linolinsalva.
Vi använder tvättbara blöjor från HappyNaps. Bara för de första dagarna har jag köpt några ekologiska engångsblöjor. Den första avföringen, mekonium, är nämligen ganska svart och klibbig, vilket gör det svårt att tvätta bort från blöjorna.
#4 Amningskudde
Jag visste inte att jag behövde det, förrän jag fick det i födelsedagspresent och nu kan jag inte klara mig utan. Redan under graviditeten! Att sova med en kudde mellan knäna hjälper nämligen att ge din livmoder (och baby) mer utrymme. Men ett ben uppdraget över den ligger också bara väldigt bekvämt eftersom du kan vända dig lite åt sidan. Dessutom ger det stöd åt din mage. Trevligt att redan ha hemma för att sova bra under graviditeten. Men också trevligt för efteråt!
Oavsett om du ger flaskmatning eller amning, du matar ditt barn mycket under de första veckorna. Då är det trevligt om du kan sitta bekvämt. En sådan kudde hjälper till med det. Jag har själv den från märket Snoozzz.
#5 Måltider (i frysen och ordna hjälp från vänner)
För ditt eget återhämtning och för att få igång amningen är det viktigt att du äter bra. Inom traditionell kinesisk och ayurvedisk postpartumvård svär de vid varm, lättsmält mat. Dina tarmar har tryckts åt sidan under graviditeten och med födseln, så allt behöver tid för att hitta tillbaka till sin plats. Med varm och enkel mat avlastar du din matsmältning.
Under den första veckan kan du be barnmorskan att laga mat åt er, tänk på goda soppor, grytor och varma grötar till frukost. Trevligt att under graviditetens sista veckor försöka frysa in några måltider. Gör också några bra snacks, för att amma gör dig hungrig!
Själv kommer jag att ordna en så kallad mattåg. Vänner kan där ange när de vill komma förbi och lämna en måltid. Jag delar några måltidssuggestioner/recept med dem som inspiration, men annars kan de själva bestämma vad de vill ta med sig. Ibland kanske de stannar lite längre och lagar mat (och städar) hos oss, men ibland är det kanske bara att lämna en gryta.
För vänner är det trevligt att kunna hjälpa till, för dig och din partner är det trevligt att slippa behöva handla och laga mat också.
#6 Sesamolja för dagliga massage
Massage med sesamolja är en annan tradition från Ayurveda och rekommenderas under postpartumperioden. För dig själv, men också för din partner. Detta tips fick jag från podcasten Mama’en, avsnittet med Victoria Hyndman. Jag älskar massage, även nu under graviditeten tycker jag om att smörja in min mage, bröst, ben och skinkor med en olja dagligen. Sådant ritual under postpartumperioden verkar underbart för mig. Du kan ge dig själv en massage innan du kliver in i duschen, men det är också trevligt att få massagen av din partner eller en väninna.
Värm sesamoljan genom att lägga flaskan i ett vattenbad eller värm den mellan händerna. Köp en ekologisk kvalitet sesamolja för detta.
#7 Planera postpartum behandlingar
Vid en förlossning föds inte bara ett barn utan också en mor. Och det är en hel del! Ditt kropp har både bokstavligt och energiskt helt öppnat sig. Du är plötsligt ansvarig för livet av en hjälplös liten varelse medan du fortfarande bearbetar förlossningen. Din kropp har arbetat hårt i nio månader för att skapa denna lilla människa och arbetar fortfarande hårt. För att producera mjölk och för att återhämta sig efter förlossningen. En postpartum behandling är därför inte en lyx utan ett måste. I österländska traditioner är det mycket mer känt och normalt än här i Sverige att kvinnor omhändertas under postpartumperioden, får massage, speciella örtbad eller en bukbindning. Lyckligtvis blir det nu också mer känt i Sverige och det finns olika kvinnor som erbjuder postpartum behandlingar hemma hos dig.
Tänk på behandlingar som:
- ett ångbad för din yoni, för att stödja läkningen av din livmoder och vagina.
- en bukbindning, för en känsla av trygghet, fylla tomheten i din mage, stödja kroppen att dränera blod, vätska och luft och få alla organ på plats igen efter graviditeten.
- moxa behandling, där en slags varm