Jag är lite av en nörd när det kommer till detta ämne. Jag älskar att läsa och ämnet ’graviditet’ fascinerar mig direkt. Redan samma vecka som jag fick ett positivt graviditetstest beställde jag en rad böcker.
Denna lista är inte för att ge dig intrycket att du måste läsa dem alla. Men använd gärna att jag har gjort det och kan tala om för dig vad jag tyckte om. Då kan du välja de böcker som bäst passar dig.
Tips: fråga runt bland vänner om du kan låna böcker! Mer hållbart och sparar pengar.
Shamanic Wisdom for Pregnancy and Parenthood
Jag tyckte mycket om denna bok av Anna Cariad, eftersom den inte så mycket fokuserar på den praktiska delen av att vara gravid, födelsen eller babyn, utan mer om förvandlingen från kvinna till mamma. Vad som kan dyka upp under denna tid och hur du kan navigera genom det. Det har en mer shamanistisk inslag med till exempel små ritualer och ceremonier som du kan göra ensam, med din partner eller med vänner/familj. Denna bok hjälpte mig att stanna upp och betrakta storheten i att föra nytt liv till världen och det mysterium och den magi som omger det.
Mama’en
En mycket omfattande bok av Nina Pierson och för mig verkligen en måste-läsa! Med information från första trimestern ända till postpartumperioden. Många tips för en naturlig graviditet. Från yogaövningar, hälsosamma recept till klädtips och bra behandlare. Jag njöt av den och öppnar fortfarande boken regelbundet för att läsa om vissa delar. Den medföljande podcasten med intervjuer fann jag också mycket värdefull.
Orgasmic Birth
Orgasm och föda i en titel? Låter bisarrt och nästan för bra för att vara sant, eller hur? I denna bok hittar du många förlossningsberättelser, men också information om förlossningen. Jag fann denna bok mycket värdefull eftersom den skapar en länk mellan sex och att föda. Något vi kanske inte tänker på så mycket, men som låter mer logiskt när du tänker på att födelsekanalen är dina sexuella organ. Och för en lyckad förlossning behövs samma hormoner (oxytocin) som för sex. Jag förstår nu bättre varför interventioner (så små som en ny person som kommer in i rummet), starkt ljus eller att förflytta sig till en annan plats kan bromsa förlossningen.
Boken har hjälpt mig att skapa en vision för min ideala förlossning. Vad behöver jag och vem vill jag ha omkring mig under den stunden? Jag började tänka på vad jag behöver för en trevlig sexuell upplevelse, kanske till och med en orgasm. Och vad jag främst inte behöver. Vilken grad av intimitet jag behöver för att verkligen få allt som kommer upp i det ögonblicket, inklusive smärta eller sorg. Och kanske också njutning. Ett roligt faktum fann jag var att bröstvårtsstimulering kan hjälpa om krystvärkarna inte börjar och klitorisstimulering kan hjälpa till att slappna av bäckenbottenområdet och på så sätt underlätta öppningen.
Online finns också en dokumentär med samma titel. Lite amerikanskt, men min partner och jag tyckte det var värdefullt att titta på tillsammans, också för att se några exempel på födslar.
Ina May’s Guide To Childbirth
Ina May är den mest kända barnmorskan i Amerika, kanske till och med världen över. Hennes community The Farm är en plats där kvinnor från hela landet kommer för att föda naturligt. Boken består till hälften av förlossningsberättelser, vilket jag tyckte om att läsa för att få en uppfattning om hur en förlossning kan se ut. Dessutom innehåller den information och personliga erfarenheter från Ina May och hennes team av barnmorskor om förlossningen. Vilka svårigheter kan uppstå och vad kan hjälpa då. Både vanliga och medicinska ingrepp samt mer ’alternativa’ metoder, som att byta position eller bröstvårtsstimulering för att få igång värkarna.
Om du bara vill läsa en bok skulle jag rekommendera denna. Den kombinerar både förlossningsberättelser och en mix av medicinska ingrepp och naturliga tips för förlossningen.
Fri Födsel
Denna bok liknar lite den av Ina May och Orgasmic Birth, men är svensk och skriver mer från personlig erfarenhet än från vetenskapliga studier. Jag tyckte om att läsa den för att bli mer medveten om de många ingrepp som kan ske kring en förlossning och att du alltid har befälet över dessa.
The Fourth Trimester
En bok full av praktiska tips och verktyg för att optimalt återhämta sig efter barnets födelse. Inte bara fysiskt, utan också mentalt. Skriven av Kimberly Ann Johnson, en yogainstruktör som trodde sig vara väl förberedd men som fortfarande fick arbeta på sin återhämtning år senare. Både fysiskt och mentalt, samt energiskt. I denna bok delar hon sina personliga erfarenheter, men också värdefulla verktyg och praxis som hon har lärt sig över åren. Med bland annat övningar för att stärka bäckenbotten, bra kommunikationsverktyg för ditt förhållande, information om sexualitet och hjälpmedel för att skapa ett supportsystem runt dig efter födseln.
Jag tyckte det var bra att läsa för att förbereda mig på intensiteten av postpartumperioden så att den (förhoppningsvis) inte överraskar mig. Jag har bland annat fått veta att det är viktigt att prata med din partner i förväg, men också redan be om hjälp från dina bästa vänner och familj. Fundera på besök under eftervården, vem kan du säga allt till, gråta ut och be om en kram. Men också be om hjälp med att tvätta, laga mat och diska. Och var kan du söka goda postpartumbehandlingar? Saker som massage, yoni steam eller magbinder som hjälper dig att återhämta dig.
De Första Fyrtio Dagarna
Detta var en härlig bok att läsa och jag fick mycket inspiration från den. För recept som är stärkande under eftervården, men framförallt informationen kring de första sex veckorna efter födelsen och hur viktiga och avgörande de är för moderns hälsa (för många år framöver!). Efter att ha läst denna bok insåg jag verkligen att jag måste vila så mycket som möjligt under de första sex veckorna efter födelse och låta mig vårdas. Att jag inte ska vara ’tuff’ och ta på mig alla hushållsarbete, utan att detta är en investering i min hälsa för de kommande 40 åren!
Författaren Heng Ou har kinesiskt ursprung och delar hur kvinnorna i hennes familj traditionellt hanterar eftervården. Informationen och recepten är inspirerade av traditionell österländsk eftervård från bland annat Kina och Ayurveda. Jag ser inte mig själv laga recept med grisnjurar, men det finns även många växtbaserade förslag och information om varför vissa ingredienser är så fördelaktiga. Lättsmält och varm är det viktigaste!
Förhoppningsvis kan du vila så mycket som möjligt under eftervården. Det jag gör är att förbereda och frysa in ett antal recept. Dessutom delar jag några recept med vänner för inspiration när de kommer för att laga mat eller leverera mat.
The Continuum Concept
Egentligen ingen ’graviditets’-bok, men verkligen att rekommendera. Det är en tunn, liten bok och lättläst. Jag läste den för första gången för flera år sedan och den är alltså inte bara värdefull med tanke på barn och barnuppfostran, utan också för att bli medveten om dina egna mönster.
Författaren Jean Liedloff har observerat en stam i Sydamerikas djungel under många år och kommit fram till mycket intressanta insikter om mänsklig utveckling. Varför tycker vi det är normalt att studsa bebisar hela tiden eller lägga dem i boxar? Varför måste vi ständigt övervaka och inte låta ett barn skada sig? Varför söker vi människor alltid efter mening och uppfyllnad i våra liv?
För mig är värdefulla insikter bland annat att bebisar under de första månaderna behöver fysisk närhet till andra för att kunna släppa ut sin energi (så bär dem mycket). Att bebisar och barn inte behöver vara i centrum för uppmärksamheten, utan att de vill se vad du gör. Så att de vet vilken värld de hamnar i och vad som förväntas av dem så att de själva kan börja göra det.
Safe Infant Sleep
Jag kan verkligen förstå idén att en bebis behöver fysisk närhet av sina föräldrar under de första veckorna och månaderna i livet. Eftersom en bebis spenderar mest tid sovande under den perioden tycker jag det är intressant att fördjupa mig i sömn. Idén med samsovning tilltalar mig verkligen, men hur kan man göra det säkert? Efter att ha sett denna YouTube-video började jag läsa boken Safe Infant Sleep av James Mckenna.
Varje barn och varje förälder är naturligtvis olika, så till slut märker du vad som fungerar när du spenderar tid tillsammans. Dessutom förändras detta ständigt. Vad jag tyckte om med denna bok är att den gav mig insikt i bebisens sömnmönster. Varför vaknar en bebis så ofta på natten, varför vill den amma så ofta och varför sover föräldern (och modern) plötsligt så lätt? Det har gett mig en idé (och förtroende) om hur jag vill sova de första veckorna med vår bebis och hur jag kan skapa en säker miljö för det. Absolut en rekommendation!
De Första 1000 Dagarna
Detta är en tunn vetenskaplig bok av professor Tessa Roseboom där hon visar hur viktiga de första 1000 dagarna (från befruktning till 2-årsdagen) är för ett mänskligt liv. Inte bara för barnet, utan i slutändan för samhället som helhet. En bra start ger en starkare generation som inte behöver luta sig så mycket på vårdsystemet. Även moderns hälsa är viktig under denna tid, eftersom mor och barn fortfarande är så oupplösligt förenade. Ju friskare modern under denna tid och ju mer hon stöttas, desto mer gagnar det resten av familjen, partnern och hela omgivningen.
Att läsa denna bok har stärkt mig i insikten att det inte är egoistiskt, lat eller svagt att ta det lugnt från graviditeten till barnets andra levnadsår. Och då menar jag att ta det ’lugnare’ främst i arbetslivet, sociala aktiviteter etc. Att det är okej att be om hjälp och planera extra egenvårdstillfällen. Det är inte bara bra för mig, utan också för mitt barn och i slutändan för hela samhället!
Vilka böcker har du läst om graviditet, födelse och föräldraskap som du tyckte var mycket värdefulla? Dela om dem i kommentarerna nedan!