Con tante bacche
Questa colazione d’avena è perfetta come colazione post-allenamento o pranzo dopo un’intensa sessione di training ed è super facile da portare in un barattolo di vetro o contenitore, ad esempio, alla tua palestra. Ricca di buoni carboidrati per reintegrare le riserve di glicogeno, proteine per un buon recupero muscolare e antiossidanti per combattere la formazione di radicali liberi nel tuo corpo.
Puoi cucinare la tua avena, ma un overnight oats ti fa risparmiare molto tempo, puoi prepararla facilmente ed è anche super deliziosa!
Esistono molti tipi diversi di latte vegetale (sempre più disponibili anche nei supermercati ‘normali’, YAY). Una variante contiene più proteine rispetto all’altra. Controlla sempre gli ingredienti sul retro della confezione. Preferisci una variante non zuccherata (puoi sempre rendere il tuo piatto extra dolce aggiungendo un dattero o della frutta). Noi ci assicuriamo anche che il latte sia il più puro possibile, quindi senza troppe aggiunte. Puoi anche fare il tuo latte da solo! Guarda il video qui sotto per preparare il tuo latte d’avena.
Nel libro Rock Your Body abbiamo molte più ricette power che sono perfette se conduci una vita attiva e sportiva.
Ingredients
- 100 g (glutenvrije) haver- of boekweitvlokken
- 2 el chiazaadjes
- 2 tl kaneel
- 200 ml water
- 200 ml haver-, amandel-, hennep- of andere plantaardige melk
- 40 g verse dadels, ontpit
- 200 g wilde bosbessen (diepvries)
- 2 el kokosrasp|100 g (glutenvrije) haver- of boekweitvlokken
- 2 el chiazaadjes
- 2 tl kaneel
- 200 ml water
- 200 ml haver-, amandel-, hennep- of andere plantaardige melk
- 40 g verse dadels, ontpit
- 200 g wilde bosbessen (diepvries)
- 2 el kokosrasp|100 g (glutenvrije) haver- of boekweitvlokken
- 2 el chiazaadjes
- 2 tl kaneel
- 200 ml water
- 200 ml haver-, amandel-, hennep- of andere plantaardige melk
- 40 g verse dadels, ontpit
- 200 g wilde bosbessen (diepvries)
- 2 el kokosrasp
Instructions
1. Verdeel de havervlokken, chiazaadjes en kaneel over de twee potten. Voeg het vocht toe en roer goed door. Zet even aan de kant en roer daarna nog een keer door zodat de chiazaadjes geen klonten gaan vormen.
2. Snij de dadels in kleine stukjes en roer deze door de havermout. De bosbessen en kokosrasp kun je bovenop leggen of er ook doorheen roeren.
3. Zet in de koelkast en de volgende dag is je overnight oats klaar. Je kunt deze potten zeker een week in de koelkast bewaren, dus let the prep begin!|1. Verdeel de havervlokken, chiazaadjes en kaneel over de twee potten. Voeg het vocht toe en roer goed door. Zet even aan de kant en roer daarna nog een keer door zodat de chiazaadjes geen klonten gaan vormen.
2. Snij de dadels in kleine stukjes en roer deze door de havermout. De bosbessen en kokosrasp kun je bovenop leggen of er ook doorheen roeren.
3. Zet in de koelkast en de volgende dag is je overnight oats klaar. Je kunt deze potten zeker een week in de koelkast bewaren, dus let the prep begin!|1. Verdeel de havervlokken, chiazaadjes en kaneel over de twee potten. Voeg het vocht toe en roer goed door. Zet even aan de kant en roer daarna nog een keer door zodat de chiazaadjes geen klonten gaan vormen.
2. Snij de dadels in kleine stukjes en roer deze door de havermout. De bosbessen en kokosrasp kun je bovenop leggen of er ook doorheen roeren.
3. Zet in de koelkast en de volgende dag is je overnight oats klaar. Je kunt deze potten zeker een week in de koelkast bewaren, dus let the prep begin!