Obszerny plan dnia specjalnie dla Ciebie
Pełen smacznych przepisów, aby poczuć się jeszcze bardziej komfortowo w swojej skórze. I nie tylko plan dnia, ale także mnóstwo informacji, wskazówek i trików, dzięki którym zrozumiesz, jakie są najlepsze wybory na każdy posiłek. Czy jesteś gotowy, aby przyswoić całą tę wiedzę? Oto ona!
Nasze główne zasady dla zgrabniejszego ciała
Jedz od lekkiego do ciężkiego
Skup się podczas śniadania i lunchu na lekkostrawnych produktach, takich jak owoce, warzywa, zdrowe źródła węglowodanów ilub białka roślinne. Zachowaj ciężkostrawną żywność, taką jak białka zwierzęce i produkty bogate w tłuszcze, na kolację. W ten sposób wspomagasz trawienie, zachowujesz więcej energii i zapobiegasz uwalnianiu dużych ilości szkodliwych substancji (które są magazynowane w tkance tłuszczowej) podczas trawienia.
Zadbaj, aby co najmniej połowa Twojego talerza składała się z warzyw
Warzywa zawierają dużo błonnika i wody, niezwykle ważne dla prawidłowego trawienia! Dodatkowo z warzyw uzyskasz niezbędne składniki mineralne i witaminy. Staraj się jeść co najmniej 600 g warzyw (lub więcej) i 3 – 4 sztuki owoców dziennie.
Oszczędzaj z tłuszczem
Zachowaj tłustą żywność na późniejszą porę dnia i upewnij się, że nie więcej niż 10% całkowitego spożycia pochodzi z tłuszczu. Oznacza to LUB małą garść orzechów LUB pół awokado LUB jedną łyżkę oleju.
Pij wystarczającą ilość wody
Minimum 1,5 litra dziennie. Picie wody jest NAJLEPSZYM sposobem na usuwanie toksyn, nawilża organizm i aktywuje metabolizm.
Dostosuj rozmiar porcji
Jedz to, co odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu energetycznemu!
Jedz aż do momentu, gdy jesteś najedzony
Aż do kolejnego posiłku (2,5 lub 3 godziny później). Czy jesteś znowu głodny po godzinie? Znaczy to, że zjadłeś za mało, dodaj więcej do posiłku!
Śniadanie
Zacznij dzień dużą szklanką (letniej) wody na pusty żołądek. Ewentualnie dodaj trochę soku z cytryny dla dodatkowego efektu detoksyfikacji. Wybierz lekkostrawne śniadanie z owocami ilub warzywami i zbożami, jak smoothie czy zbożowe śniadanie + owoce ilub warzywa.
Dwa dobre przepisy podstawowe:
- Podstawowy przepis na smoothie: 2 garści warzyw liściastych + 2 owoce + 1/2 ogórka i lub 1 łodyga selera + woda. Różnicuj warzywa i owoce, które lubisz. Chcesz, żeby było trochę kremowe? Dodaj mlekojogurt roślinny. Dodaj mniej wody ilub zamrożone owoce, jeśli chcesz zrobić gęstą smoothiebowl.
- Podstawowy przepis na zbożowe śniadanie: 50 g zbóż, takich jak owsianka, gryka, ryż + 250 ml płynu (woda/ herbata ewentualnie wymieszana z mlekiem roślinnym) + 2 owoce + opcjonalnie starta marchewka/ burak/ cukinia + daktyl / rodzynki / łyżeczka syropu klonowego + 1 łyżeczka cynamonu.
Spróbuj tego smoothiebowl z domową granolą lub zieloną owsiankę z figami.
It’s snack time!
Skup się na głównych posiłkach. Ogranicz przekąski do 2 razy dziennie i upewnij się, że jest odpowiednia przerwa (co najmniej 2,5 -3 godziny) między posiłkiem a czasem na przekąskę. Niech owoc będzie twoim numerem jeden jako przekąska. Owoce zawierają dużo wody, co sprawia, że szybko jesteś pełny, zawierają wiele składników odżywczych i pomagają usuwać toksyny. Inne dobre przekąski to domowe wypieki roślinne (niskotłuszczowe), surowe warzywa z dipem warzywnym lub mała garść nieprażonych, niesolonych orzechów. Staraj się nie jeść przekąsek po kolacji. Wybierz filiżankę herbaty lub czasem zaskocz się domowym napojem.
Szukasz pomysłów na przekąski? Spróbuj:imbir w herbacie z cytryną i świeżym tymiankiem,zielony milkshake,Golden Milk oraz te pysznebuły cynamonowe.
Lunch
Upewnij się, że każdy posiłek w połowie składa się z warzyw. Na lunch może to być zupa, sałatka z 75-125 g surowych zbóż, takich jak quinoa, proso, ryż, gryka LUB 350 -450 g surowych (słodkich) ziemniaków LUB 200 -300 g białek roślinnych, takich jak ciecierzyca, soczewica, tempeh.W pośpiechu? Wybierz 3-4 kromki chleba ze zwiastunem, bezglutenowego, na zakwasie lub 2 wrapy tortilli. Posmaruj hummusem/spreadem warzywnym i dużą ilością surowych warzyw, takich jak pomidor, ogórek, rzodkiewka i kiełki.
Dwa dobre przepisy podstawowe:
- Podstawowy przepis na sałatkę: jak zrobić idealną sałatkę przeczytasz tutaj!
- Podstawowy przepis na zupę: 1/2 cebuli + 1 ząbek czosnku + 400 g warzyw + 250 ml bulionu warzywnego. Podawaj z 2 kromkami chleba LUB dodaj 75 g zbóż, takich jak makaron i quinoa LUB kilka ziemniaków, aby zrobić prawdziwą zupę obiadową.
Sprawdź tutaj na tę prowansalską zupę z fenkułu i papryki oraz sałatkę z soczewicy i marchwi.
Wieczór
Masz ochotę na białka zwierzęce, takie jak mięso/ryby/ser/jaja? To najlepszy moment na kolację. Przygotuj na przykład krem z kalafiora i jarmużu z kawałkiem ryby/mięsa, makaron z cukinii z kozim serem lub omlet z dużą ilością warzyw. Dla dobrego trawienia ważne jest, aby przestrzegać odpowiednich kombinacji żywności. Wybierz LUB kawałek mięsa/ryby/sera/jaj i warzywa LUB zboża/ (słodkie) ziemniaki/białka roślinne i warzywa. Staraj się wybierać białka zwierzęce i warzywa maksymalnie 2 do 3 razy w tygodniu, a co najmniej 4 razy w tygodniu decyduj się na całkowicie roślinne danie wieczorne.
Smaczne i lekkie wieczorne posiłki to na przykład Skinny Noodles (o tak!) i japońska miska z tempeh.
Dodatkowe wskazówki i triki
Precz z toksynami
Weź 1 lub 2 razy kąpiel (stóp) z zasadą mineralną. Sól pomaga usuwać toksyny przez skórę i zapewnia super miękką skórę.
Dobre zdrowie zaczyna się od zdrowych jelit
Zauważasz, że Twoje wypróżnienia jeszcze nie przebiegają płynnie? Wzmocnij mikroflorę jelitową za pomocą dobrego complex enzymatyczny lub suplement probiotyczny. Im lepsza flora bakteryjna, tym lepsze trawienie i tym lepiej możesz usuwać toksyny.