Łatwo i wygodnie
Overnight oats to jeden z najłatwiejszych przepisów na śniadanie, jakie można przygotować. I przede wszystkim: można je zaplanować! Wieczorem zajmie ci to dziesięć minut, ale oszczędzisz czas rano… Możesz przygotować kilka porcji na raz i przechowywać w lodówce. Dodając owoce od razu, płatki owsiane stają się przyjemnie słodkie bez potrzeby używania dużej ilości słodzików. To również ulubieniec z naszych Your 50 Days of Green Happiness książek.
Rozumiemy, dlaczego to ulubieniec:
1. Jest niesamowicie smaczne. Mam na myśli, kto może oprzeć się połączeniu czekolady, jeżyn i kokosa? A mówimy tu nie o przekąsce, ale o śniadaniu!
2. Możesz je przygotować wieczorem, co oszczędza czas rano. I twoje dzieci i/lub partner też będą zadowoleni.
3. Jest bardzo zdrowe. Owsianka jest znana ze swoich właściwości obniżających cholesterol i dostarcza dobrych węglowodanów w połączeniu z białkami. Dodatkowo dostajesz zastrzyk przeciwutleniaczy z jagód.
4. Możesz dowolnie eksperymentować z rodzajami owoców i innymi dodatkami. Więc nie znudzi się. Oto przykład nowej wariacji! Tym razem z kremowym kokosem, brzoskwiniami (sezon letni!) i pestkami granatu dla wyglądu, chrupkości i przeciwutleniaczy.
5. Można je łatwo przygotować. Przygotuj te śniadania w kilku słoikach lub pojemnikach, które można zamknąć i przygotuj od razu na kilka dni. W lodówce można je przechowywać przez tydzień.
Wskazówka: dodaj jedną lub dwie łyżki nasion chia do owsianki dla dodatkowej porcji niezbędnych kwasów tłuszczowych. Dobrze dla elastyczności twoich naczyń krwionośnych, ale także dla pięknej, miękkiej skóry i lśniących włosów.
Ingredients
- 60 g (glutenvrije) havermout
- 400 ml rijst-kokosmelk
- 1 tl vanillepoeder
- 2 perzikken of nectarines
- 25 g gepofte quinoa of geroosterde boekweitkorrels (kasha)
- 20 g kokosvlokken
- 50 g granaatappelpitjes|60 g (glutenvrije) havermout
- 400 ml rijst-kokosmelk
- 1 tl vanillepoeder
- 2 perzikken of nectarines
- 25 g gepofte quinoa of geroosterde boekweitkorrels (kasha)
- 20 g kokosvlokken
- 50 g granaatappelpitjes|60 g (glutenvrije) havermout
- 400 ml rijst-kokosmelk
- 1 tl vanillepoeder
- 2 perzikken of nectarines
- 25 g gepofte quinoa of geroosterde boekweitkorrels (kasha)
- 20 g kokosvlokken
- 50 g granaatappelpitjes
Instructions
1. Verdeel de havermout over de bakjes of kommetjes. Giet de melk eroverheen en roer samen met het vanillepoeder goed door.
2. Snijd de perziken in kleine blokjes, roer door de havermout.
3. Verdeel de gepofte quinoa of boekweitkorrels, kokosvlokken en granaatappelpitjes bovenop de havermoutjes. Dek af en zet een nachtje in de koelkast. Serveer de volgende dag.|1. Verdeel de havermout over de bakjes of kommetjes. Giet de melk eroverheen en roer samen met het vanillepoeder goed door.
2. Snijd de perziken in kleine blokjes, roer door de havermout.
3. Verdeel de gepofte quinoa of boekweitkorrels, kokosvlokken en granaatappelpitjes bovenop de havermoutjes. Dek af en zet een nachtje in de koelkast. Serveer de volgende dag.|1. Verdeel de havermout over de bakjes of kommetjes. Giet de melk eroverheen en roer samen met het vanillepoeder goed door.
2. Snijd de perziken in kleine blokjes, roer door de havermout.
3. Verdeel de gepofte quinoa of boekweitkorrels, kokosvlokken en granaatappelpitjes bovenop de havermoutjes. Dek af en zet een nachtje in de koelkast. Serveer de volgende dag.