Vad är att skriva dagbok?
Att skriva dagbok är som att föra en dagbok, men det är mer fokuserat på medvetenhet. Du skriver ner vad som håller dig sysselsatt, vad som händer i ditt huvud och hur du känner dig. Det är ett sätt att göra dig själv (mer) medveten om dina tankar och hur de påverkar ditt beteende. Du kan betrakta det som en form av självterapi. Det är väldigt personligt. Inte bara vad du skriver, utan också hur du skriver det.
Varför ska du verkligen börja skriva dagbok?
Vår generation är under betydande emotionell press, vi kan inte förneka det. Detta beror delvis på andras förväntningar och en hög arbetsbelastning med många osäkerheter. Men även perfektionism och distraktioner i form av sociala medier. Detta gör det till en känslomässigt utmanande kombo.
När saker och ting blir för mycket för oss, spenderar vi timmar på att scrolla igenom Instagram, småäta eller titta på Netflix hela dagen. Men vi uttrycker ingenting med detta, vi undertrycker bara känslorna.
För att ge dina tankar och känslor lite utrymme, för att sortera dem eller ta reda på vilka känslor som snurrar i dig, kan dagboksskrivande vara lösningen. I en dagbok sätter du dina känslor, önskningar, tankar och bekymmer på papper. Du kan se det som en gammaldags dagbok, men bara lite mer effektivt.
Vilka är fördelarna med att skriva dagbok?
Istället för att beskriva din dag, handlar dagboksskrivande om att få ner på papper vad som sker i ditt huvud. Några anledningar till att börja skriva dagbok idag är att det vetenskapligt bevisats att dagboksskrivande minskar stress, gör dig mer medveten, stärker ditt minne och låter dig kommunicera tydligare.
Att skriva dagbok är ett sätt att komma närmare dina känslor och omfamna dem. Dagboksskrivande hjälper också till att rensa huvudet genom att skriva ner dina tankar på papper. Ett huvud utan bekymmer leder automatiskt till mer sömn, mer självförtroende och bättre fokus. Och mindre stress ger också en hälsosammare kropp. Yay!
Hur börjar du skriva dagbok?
Börja med att leta efter en tom anteckningsbok eller bestäm dig för att köpa en ny, speciell en. Det kommer att bli en anteckningsbok speciellt för att skriva dagbok. Om du föredrar att använda din laptop eller din telefon är det också helt ok! Det är viktigt att fråga dig själv varför du skriver. Då kan du bestämma om du vill sitta ner och göra det varje dag eller bara skriva när du känner behov. Du kan göra det på morgonen för att sätta tonen för dagen, eller på kvällen för att få dagen ur systemet.
Du behöver inte veta exakt vad du ska skriva innan du börjar. Börja med ett ord och låt pennan göra resten av arbetet. Detta fungerar särskilt bra om du först mediterar i några minuter så att ditt skrivande inte kommer från ditt huvud utan mer från ditt hjärta. Du kanske blir förvånad över allt som dyker upp på papper då…
Sex olika sätt att skriva dagbok
Du behöver absolut inte skriva dagbok länge, 5 till 15 minuter räcker! Du kan ge din dagbok följande format, för varje dag eller bara att använda när du behöver det. Viktigt att komma ihåg: det finns inget rätt eller fel.
Morgondagbok
Skriv dagbok innan dagen börjar. Du kan skriva ner vad du vill lägga extra uppmärksamhet på idag, vilka mål du vill uppnå eller den positiva känslan du vill behålla. Eller reflektera över dagen innan, vad kunde ha blivit bättre? Genom att skriva på morgonen börjar du inte bara din dag med ett rent sinne, utan också med en lugn, fräsch start för att göra det till ytterligare en fantastisk dag. Nu kör vi!Tacksamhetsdagbok
Skriv (varje dag) om de (små) höjdpunkterna av dagen, de saker som gjorde dig glad eller som du är tacksam för. Du kan också skriva ner önskningar, vackra minnen eller de sötaste skämten av dagen. En tacksamhetsdagbok är ett bra sätt att bli mer positiv och optimistisk. När du skriver dagligen om de bra sakerna i livet blir det lätt att se livet på detta sätt. Positiv energi är nyckeln!Problemdagbok
Skriv dagbok om mindre bra stunder som du möter och de känslor som bubblar upp under processen. Alla rastlösa, malande tankar som fortsätter att dyka upp i ditt huvud får en plats i dagboken. Det är inte bara viktigt att skriva ner händelsen, utan framför allt de känslor som följer med. Genom att skriva dagbok på detta sätt kan du ge känslorna en plats, men du blir också medveten om utlösande punkter. Detta är mycket trevligt när du är i en stressig period och du känner att det börjar bli överväldigande.Ilska dagbok
Lider du av mycket uppdämd ilska? Då kan detta vara den bästa typen av dagboksskrivande för dig. Skriv ner alla otäcka, elaka eller skamliga tankar som dyker upp. Lägg all skit på bordet och skriv ut ilskan! Allt du skriver ner behöver verkligen inte vara läsbart. Ingen kan uttrycka uppdämd ilska i fin handstil. Kanske en ännu bättre idé… Riv ut sidorna när du är klar. Släng det, skrapa det eller bränn dessa arga känslor så att ingen behöver läsa det, men du kan bli av med dem. Grrr!Måndagbok
Månen har en påverkan på vattnet på jorden (tänk ebb och flod), våra kroppar består i hög grad av vatten och det är därför inte konstigt att månens position har en påverkan på våra kroppar! Och särskilt på våra känslor. Månen rör sig var 2:a eller 3:e dag, genom olika stjärntecken. För att få ett bättre grepp om månens påverkan på dig, men också på dina egna känslor, kan du följa månens övergång. Du kan göra detta genom att skriva ner månens olika faser och vilka känslor eller känslor som uppstår hos dig just då.Ny/full måndagbok
Månen har sina energitoppar under ny- och fullmåne. Inte bara blir tidvattnet starkare då, du kan också märka det i din egen energi och känslor. Full- och nymåne är perfekta tillfällen att skriva ner nya avsikter, men också för att släppa saker. Så läs ut och skriv ner allt!
Bästa dagen någonsin, varje dag
I din 50 Days of Green Happiness vinterbok, kan du läsa om vår morgonritual som hjälper dig vakna lyckligare. Det fungerar verkligen!